ASERTIVITATEA

🔹 Ce e asertivitatea?

E curajul de a spune ce simți și ce vrei, fără frică și fără a răni. E respect față de tine și față de ceilalți.

🔹 De ce contează?

Pentru că meriți să fii auzit. Meriți să spui „nu” fără vină și „da” cu inimă. Viața ta nu e o piesă jucată pe placul altora.

🔹 Asertivitatea înseamnă:

• Să te respecți.
• Să pui limite.
• Să vorbești clar.
• Să nu mai spui „da” când vrei să spui „nu”.
• Să nu te pierzi doar ca să fie bine altora.

🔹 Alege asertivitatea:

Nu e egoism. E sănătate. E echilibru.
Fii sincer, fii calm, fii tu.
Nu tăcea, nu ataca. Vorbește cu demnitate.

🔸 Fraze asertive – ca să începi să te exprimi clar și ferm:

✅ Când vrei să refuzi:

• „Îți mulțumesc că m-ai întrebat, dar nu pot acum.”
• „Apreciez intenția, dar prefer să nu particip.”
• „Am alte priorități în momentul ăsta.”

✅ Când vrei să îți exprimi o opinie:

• „Văd lucrurile diferit. Pot să îți spun cum gândesc?”
• „Nu sunt de acord, și aș vrea să explic de ce.”
• „Pentru mine, e important să...”

✅ Când vrei să îți protejezi timpul/spațiul:

• „Am nevoie de puțin timp pentru mine.”
• „Aș vrea să termin ce fac acum și apoi discutăm.”
• „Nu mă simt confortabil cu asta.”

🔸 Exerciții simple – pentru a construi un stil de viață asertiv:

1. 📘 Jurnalul „NU-urilor” sănătoase

Notează zilnic o situație în care ai spus „nu” cu respect. Ce ai simțit? Ce ai învățat?

2. 🪞 Vorbește-ți în oglindă

Spune clar: „Am dreptul să... (aleg, refuz, greșesc, fiu eu însumi).” Fă asta zilnic 1-2 minute. Îți construiește încrederea.

3. 🎭 Joacă roluri

Imaginează scenarii din viața ta (ex: cineva te presează). Scrie sau repetă cum ai putea răspunde asertiv.

4. 🧠 Schimbă gândul:

Pasiv: „Trebuie să îi fac pe plac.”
Asertiv: „Am dreptul să îmi spun părerea fără să rănesc.”

Asertivitatea se învață. E un antrenament al respectului de sine.